Тренировки для похудения

Тренировки для похудения

Тренировки для похудения

Первым шагом к успеху является правильно составленная и подобранная программа тренировок.

Если к тренингу иметь грамотный подход это верный путь к похудению.

9936 10151302843881831 657452320 nМы предлагаем вам несколько советов для уверенного продвижения к своей цели. Программа, более подробно описанная ниже, построена на круговых тренировках, которые являются одними из лучших в плане похудения.

Рекомендуемый режим тренировок: понедельник, вторник, четверг, пятница – дни тренировок.
Дни отдыха: среда, суббота, воскресенье.

Даже при наличии минимального количества оборудования, тренировки дома это не проблема. Все что вам необходимо – это всего лишь 3 предмета: гантели, фитбол и скакалка.

Подбирайте вес и нагрузки таким образом, чтобы последние 2 повторения в сете давались вам с трудом. При слишком большем весе – будет страдать техника, слишком маленьком – результативность тренировок сойдет на нет. К примеру, если необходимо выполнить  12 повторений, а вы с легкостью делаете 18 – это означает, что вес недостаточен, и наоборот.

Для сохранения высокого темпа тренировки – введите в тренировку небольшие перерывы между сетами.

Разминка

Разминка – это неотъемливая часть тренировок.

Она разогревает тело, что в свою очередь подготавливает вас к работе.

«Холодные», не разогретые мышцы более чувствительны, что способствует возникновению травм. Вначале тренировки, на протяжении 10-15 минут немного разогрейтесь, что в последующем защитит ваши мышцы от травм и, непосредственно, повысит общую результативность тренировок.

НИКОГДА резко не заканчивайте тренировки – постепенно снижая темп, продолжайте двигаться еще 5-10 минут.

Правильная техника

Наше тело, как и любой другой сложный механизм, имеет свои некие правила эксплуатации.

NICKI-BUCCI-20

Правильно подобранная и спланированная техника выполнения упражнений  предохраняет мышцы суставы и связки от травм.

Выучите технику выполнения упражнения, непосредственно перед самим началом движения, очень важно знать ее до идеала, даже в сотый раз тренируясь, используя хорошо знакомое упражнение.

Всегда консультируйтесь с врачом.

Некоторые комплексы упражнений строго запрещены при определенных заболеваниях!

Некоторые комплексы упражнений строго запрещены при определенных заболеваниях, так как они негативно действуют на нездоровый орган. Если вы расположены к некоторым заболеваниям или уже имеете таковы, обязательно проконсультируйтесь у врача, дабы знать какие конкретно упражнения вам не рекомендуются, это необходимо при составлении программы тренировок.

 Не забывайте о диете.

Правильная диета — лучший результат!

Процесс похудения обязательно должен быть результативным, но так хочется, чтобы он был еще и приятным. Существует масса вредных и бесполезных диет, пришло время сказать им «нет»! Мы рекомендуем  вам действительно простую и эффективную диету для подвижных женщин. Уровень, который  прибавляет силы и тонус,  но и  позволяет избавиться от лишнего веса это – 1300 калорий. 

Белки/ углеводы/ жиры

Этот план питания рассчитан на 1300 калорий.
Соотношение употребляемых белков, углеводов,
жиров зависит от тренировочных дней и дней отдыха.
В тренировочные дни в основном должны
фигурировать ложные углеводы
, именно они прибавят энергии необходимой для интенсивных тренировок.

Белки способствуют сохранению мышц.
Белки это именно тот строительный материал, который увеличивает рост и восстановление различных типов
тканей организма. Источники белков обязательно
должны быть не жирными, к примеру, такие как:
нежирный творог, яичные белки, нежирная говядина, куриные грудки, морепродукты и рыба.

Также особое внимание нужно уделить самому
процессу готовки – никаких лишних жиров.

Такие нутриенты, как углеводы  повышают
энергию и тонус, что очень важно для
тренировок.
Также углеводы контролируют
употребление сладкого, способствуют
подавлению чувства голода на длительное
время.

Лучше всего потреблять сложные
углеводы
: гречку, коричневый рис,
овсянку, зерновой хлеб.

Жиры для человека важны, точно так же как и белки, и углеводы. Для эффективного похудения организму необходимо меленькое количество полезных жиров. Их можно обнаружить в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле.

Процесс готовки.

Чтобы диета действительно дала результаты очень важно самому готовить пищу.
В местах общественного питания  вы найдете здоровую нежирную пищу, богатую на белок, и сложные углеводы.
Абсолютно перестать есть или есть один творог – тоже не вариант. Лучшим выходом является приобретение нескольких контейнеров для еды, которые вы сможете брать с собой куда угодно. Лучше всего готовить пищу на пару, либо же варить ее или тушить.

В разделе «советы» вы сможете найти рецепты блюд, которые помогут вам питаться с пользой.

 Питание.

Лучшего всего есть за 2-3 часа до тренировки.

В прием пищи обязательно должны входить сложные углеводы и нежирные белки. Это повысит вашу энергию и даст вам достаточно сил для результативной тренировки и успешного дня. Обязательно пейте воду – выпейте 1-2 стакана воды за 15-20 минут до тренировки.