Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона

От уровня тестостерона зависит рост мышечной массы, сжигание жиров, выносливость и даже сексуальное влечение.

Исследования, которые были проведены в Университет Бейлора (США) показали, что наиболее высокий уровень тестостерона достигается после тяжелой силовой тренировки и держится еще на протяжении 48 часов.

Если вашей целью является повысить уровень гормона тестостерона, тогда сфокусируйтесь на таких упражнениях, как жимы лежа, приседания, тяга на низком блоке, используйте при этом тяжелый вес.

Как повысить уровень тестостерона. Совет №1

Смотрите футбол

futbolНаблюдая за игрой любимого футбольного клуба, в организме мужчины происходит невероятный скачок тестостерона. Если команда, за которую болеет мужчина, выигрывает, то уровень тестостерона повышается на 20%, если проигрывает – то падает на 20 %. 

 

Как повысить уровень тестостерона. Совет №2

Жиры

250px-Omega3ist, омега 3-жиры и мононенасыщенные жиры,Употребляйте омега 3-жиры и мононенасыщенные жиры, в достаточном количестве их можно найти в арахисе, авокадо и рыбе. Одно из исследований доказало, что у мужчин потреблявших именно эти жиры в достаточном количестве, был наиболее высокий уровень тестостерона.

Как повысить уровень тестостерона. Совет №3

Кушайте яйца

1032-251426-2.1.1-1Для производства естественного тестостерона необходим HDL-холестерин. Именно яйца повышают уровень HDL-холестерина. Также яйца богаты на другие полезные питательные вещества, такие как, к примеру, цинк и белок.


Как повысить уровень тестостерона. Совет №4

Всего в меру

В организме человека также присутствует гормон стресса – кортизол, который увеличивается при чрезмерных тренировках. Кортизол вступает в борьбу с тестостероном, в результате чего происходит разрушение мышечной ткани.

Как повысить уровень тестостерона. Совет №5

Хороший сон – залог успеха.

Каждый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, так как в ином случае уровень тестостерона может снизиться на целых 30 %. Более того, при недосыпании также снижается уровень соматотропина – этот гормон необходим для роста мышечной массы.

Как повысить уровень тестостерона. Совет №6

Ешьте капусту

5109562
В Рокфеллеровской больнице при университете, было проведено исследование, в котором было доказано, что употребление капусты действительно увеличивает уровень тестостерона. Увеличение этого гормона происходит за счет содержащегося в капусте фитохимиката. Также этот фитохимикат у мужчин снижает уровень женского гормона – эстрогена.

Как повысить уровень тестостерона. Совет №7

Скажите алкоголю – НЕТ!

article254
Давно известный факт, что алкоголь снижает уровень тестостерона. Более того, алкоголь снижает уровень соматотропина и повышает уровень кортизола.

Как повысить уровень тестостерона. Совет №8

Семечки – это полезно!

sunflower seed05
Семечки очень богаты на витамин Е и цинк, эти полезные вещества значительно повышают уровень тестостерона. Также в семечках содержатся мононенасыщенные жиры и белок.

Как повысить уровень тестостерона. Совет №9

Чаще бывайте на солнце.

1322669121 beach 10Проведите 15-20 минут на солнце, и уровень вашего тестостерона сразу же повысится на 120%. Некоторые ученые считают, что подставив солнцу свои половые органы, можно повысит уровень тестостерона на 200%! Только такие эксперименты лучше проводить не в общественных местах, а где-нибудь на даче.