Женщины и протеиновый белок

Женщины и протеиновый белок

Женщины и протеиновый белок

Слово «белок» происходит от древнегреческого слова, означающего «первостепенной важности». Если вы женщина и изо всех сил пытаетесь управлять своим весом, повысить уровень энергии и улучшить Ваши результаты от тренировок, или просто улучшить свое здоровье - получение соответствующего белка является приоритетом номер один. Вот некоторые из причин, почему и как необходимо включить белок в свой рацион.

Какую пользу для здоровья несет пища с высоким содержанием белка?

bolkovaya-dieta, беловая диетаНаучно доказано, что употребление пищи с высоким содержанием белка, существенно необходимы для укрепления мышц во время тренировок, сохранения мышечной массы во время потери веса и предотвращения потери мышечной массы при старении. Белки также более термогенней и питательней, чем углеводы и жиры, что объясняет, почему диета с употреблением одного белка приводит к большей потере веса и потеря жира, чем обычные диеты. Исследования также указывают на роль белка в профилактике ряда заболеваний, в том числе остеопороза, диабета и сердечных заболеваний.

Сколько протеинового белка вам нужно?

Рекомендуемое количество белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Однако, это минимальный, а неоптимальный уровень необходимого белка. Многочисленные исследования показывают, что много уровней белка от 1,4 - 1,8 г / кг являются идеальным. Важно понимать, что это не диета с высоким содержанием белка. Употребление белка на этих уровнях находится в пределах допустимого диапазона макроэлементов в Институте медицины и составляет около 20% от общего числа калорий, если вы употребляете адекватное количество пищи.

Сколько белка может быть усвоено за один прием пищи?

polza-protein-belka, Протеин HyperWhey от Nutrabolics, Ольга Мунтян,Рекомендуемое количество белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Большинство людей потребляют большую часть своего ежедневного белка на обед. В идеале, белок должен быть равномерно распределен в течение дня, чтобы вы могли воспользоваться переходным воздействием на синтез белка, сытость и термогенез. Исследования показывают, что около 20-25 граммов белка максимизируют увеличение синтеза белка. Исследователи еще рекомендуют около 2-3 грамма аминокислот лейцина за один прием пищи, так как они имеют большое значение для контроля над весом и здоровьем.

 

 


Когда лучшее время для употребления протеинового белка?

Сколько раз вы не ели или забывали съесть что-нибудь после тренировки? Вы бы лишили себя многих преимуществ физических упражнений. Десятки исследований теперь поддерживают употребление белка именно после тренировки, а некоторые данные указывают на то же самое только перед тренировками, это еще более важное время, чтобы употреблять белок. Тренировки приводят к увеличению строительства мышечных волокон и распадению белка в организме, и пропуск употребления высококачественного белка приводит к негативному эффекту. Это означает, что вы теряете ценную мышечную массу, если вы не предоставите организму поток аминокислот и белка к голодным мышц. В отличие от мужчин, у женщин несколько ниже уровень увеличения мышечного синтеза белка, когда белок употребляется после тренировки, следовательно, женщины должны употреблять немного больше белка, после тренировки.

Какие самые лучшие источники белка?

polza-protein-belka-dlya-devyshekСуществует множество разнообразных источников высококачественного белка, которые необходимо употреблять женщинам ежедневно, например, такие как свинина и говядина, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Учитывая важность белка до и после тренировки, и между приемами пищи для поддержания и укрепления роста мышц, это может быть важно, использовать белковые добавки, такие как сыворотка или казеин. Сыворотка, в частности, обладает рядом уникальных особенностей, которые делают ее привлекательной для женщин. Она имеет высокое количество незаменимых аминокислот, в частности, лейцин, который сигнализирует о синтезе белка. Сывороточный белок переваривается и поглощается быстрее, чем другие источники белка, что делает его предпочтительным до и после тренировки. Сыворотка приводит к улучшению состава тела, включая также увеличение мышечной массы тела и снижение жировой массы.

Сывороточный белок улучшает контроль над уровнем глюкозы в крови и обладает антиоксидантными эффектами. Несколько пептидов из сывороточного протеина (Isobolic, Hypwerwhey), что научно доказано, приводят к снижению кровяного давления и повышению иммунитета.

Существуют ли побочные эффекты высококачественных белков?

Потребление белка является не только безопасным, но оно имеет несколько преимуществ по сравнению с белковыми диетами. Общее заблуждение состоит в том, что белковая диета увеличивает экскрецию кальция в организме и приводит к большей потере костной массы. Это вызывает особую озабоченность у женщин, так как они имеют гораздо высший уровень риска развития остеопороза, нежели мужчины. Хотя это и правда, что повышенное потребление белков вызывает небольшое увеличение потери кальция, но это компенсируется большим усвоением кальция из пищи. Конечный результат более чем положительный. Исследования показывают, что на самом деле высокое употребление белка женщинам полезно, так как у них более сильные кости. Существует ошибочное мнение, что употреблением белка влияет на функции почек. Опять же, исследования показало, что большое употребления высококачественного белка не оказывает неблагоприятного воздействия на почки женщин и не оказывает вреда на уже существующие проблемы с почками.

Основная информация

Если вы ищете спортивное питание для наращивания мышечной массы, увеличения уровней энергии, потери жира, или просто для улучшения общего состояния здоровья - получение соответствующего белка имеет решающее значение.