5 правил интенсивного набора мышечной массы

5 правил интенсивного набора мышечной массы

5 вещей, которые вы должны сделать, чтобы быстро нарастить мышечную массу.

Наращивание прекрасной мышечной массы не всегда так просто, как кажется. Каждый день в спортивных залах по всему миру, тысячи культуристов интенсивно тренируются, но не достигают успехов в наращивании массы и силы.

Так что, Вам нужны правила для получения твердой мускулатуры и силы? Ну, вы пришли в нужное место. Ниже приведены пять правил, которые помогут вам строить шикарную массу. Выполняя эти правила в точности с инструкциями, вы будете на пути к построению невероятно мощной мускулатуры, которую Вы так долго хотели.


ПРАВИЛО НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ № 1 :
ЕШЬТЕ НЕ МЕНЕЕ ОДНОГО ГРАММА БЕЛКА НА КИЛОГРАММ ВЕСА ТЕЛА В ДЕНЬ

belok2Диета с правильным количеством макроэлементов является жизненно важной в бодибилдинге. Самый основной элемент диеты является белок- это то, что помогает нарастить мышечную массу. Без белка, все ваши усилия в наращивании мышечной массы будут напрасны. Это правило очень простое и ему легко следовать. Если, к примеру, вы весите 90 кг, вы должны есть не менее 200 граммов белка каждый день, чтобы построить мощную мускулатуру. Белки могут быть получены из различных источников, хотя для достижения наилучших результатов вы должны попытаться получить ваши основные дозы белка из говядины, курицы, индейки, рыбы, а также научно продвинутых протеиновых добавок.

ПРАВИЛО НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ № 2:
ПОБОЛЬШЕ СПАТЬ

Сон часто упускается из виду, как важный аспект наращивания мышечной массы, но лишить себя сна было бы большой ошибкой. Получение примерно восьми часов сна каждую ночь играет важную роль в синтезе белков и гормона роста, и это поможет вам быстрее восстановиться на другой день в тренажерном зале. Один из секретов некоторых ведущих культуристов это сон днем на протяжении часа или двух, для уверенности в том, что организм получает достаточное количество сна. Так что если у вас есть несколько часов между тренировками лучше всего потратить это время на сон!

ПРАВИЛО НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ № 3:
ЕШЬТЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

belok3Существует какой-то момент в течение дня, когда питание имеет наибольшую важность. Ваша после тренировочная программа спортивных добавок влияет не только на мышечную массу, силы, восстановления и энергию, но и влияет на ваши будущие тренировки и физическую работоспособность. Пищевые эксперты в целом согласны, что лучшее время для приема пищи находится в пределах одного часа после тренировки. Эта короткое, но очень важное время, когда человеческий организм больше всего реагирует на питание и спортивное питание в целом.

 
ПРАВИЛО НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ № 4:
ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

belok4Хотя употребление питьевой воды, не кажется существенно важным аспектом в процессе роста мышечной массы, но по правде говоря, это одна из наиболее важных причин, почему многие культуристы не могут достигнуть своей цели – иметь стальную мускулатуру. Правильная гидратация выходит далеко за рамки простой. Одна из многих последствий обезвоживания – снижение производительности, что в свою очередь, снижает ваш прирост мышечной массы через снижение способности поднимать тяжелые веса. При сокращении мышечных клеток из-за нехватки воды, теряются клетки белков и наступает мышечный катаболизм! При нормальных условиях, все теряют часть воды каждый день через пот, слезы, и с помощью туалета. Однако культуристы теряет еще больше воды через потовыделения, если они выполняют интенсивные тренировки и кардио тренировки несколько раз в неделю. Помните, употребление питьевой не заменяет всю воду, которую вы теряете вовремя тренировок. Жажда совершенно не показатель того что ваш организм обезвожен. Скорее всего, что к тому времени, когда вы хотите пить, вы уже обезвожены.

ПРАВИЛО НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ № 5:
ВЫПОЛНИТЕ СОЕДИНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ БОЛЕЕ СВОБОДНОГО ВЕСА 

belok5При том сколько тренажеров мы используем в тренажерном зале неудивительно как машины постепенно захватывают наш мир. И хотя тренажеры это очень комфортно и удобно, но если вы хотите серьезных результатов в увеличении прироста мышечной массы, то более эффективными будут упражнения с подъемами свободного веса упражнения со свободными движениями. Тренажеры могут ограничивать участие стабилизирующих мышц и вторичных групп мышц, что ограничивает общее количество мышц и мышечных волокон, задействованных в тренировках. Возвращаясь к основам и тренировкам с использованием упражнений, таких как приседания, скамьи, тяга, пресс, и штанга наиболее лучшие упражнения в которых задействованы все группы мышц.