ВАЖНОСТЬ ОТДЫХА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

ВАЖНОСТЬ ОТДЫХА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Существует старая спортивная пословица, которая гласит о том, что понятия перетренированности нет, есть понятие нехватки отдыха. И это правильно. В мире тренировок понятие отдых и восстановление являются ключевыми, и играют важную роль в достижении будущего успеха.

Что собой представляет процесс востановления?

Во время тренировок в организме возникает ряд процессов, в том числе и разрывы мышечных волокон, так называемые мимкротравмы. У нашего организма возникает потребность в так называемом ремонте, для того чтобы подготовится к предстоящим тренировкам. Процесс восстановления включает в себя дни отдыха, здоровый полноценный сон, а так же небольшое увеличение потребляемых калорий. Спортсмены испытывающие большую конкуренцию часто приходят к состоянию перетренировонности, потому что мало времени уделяют отдыху. Большинство спортсменов начинают свою карьеру в молодом возрасте, при этом возрастает потребность в увеличении физических нагрузок и общего времени проводимого тренинга. Перетренированность ведет за собой ряд негативных процессов, например, снижение иммунитета, ухудшение аппетита, плохой сон, нарушение эмоционального фона. Так же перетренированность способствует увеличению жировых отложений, общему снижению работоспособности, понижению силовых показателей и выносливости.
 
Существует несколько методов, с помощью которых можно избавиться от эффекта перетренированности и избежать его появления.

Время отдыха

Уделяйте отдыху достаточное количество времени. После тренировки потребуется около двух дней на отдых, чтобы восстановится и быть готовым к новой тренировке. Постарайтесь в этот период избегать физических нагрузок.

Правильное питание

Очень важно правильно питаться, потребляйте исключительно натуральные продукты: фрукты, овощи, различные каши с высоким количеством углеводов. Чтобы понять, что вам есть можно, а что нет, проконсультируйтесь с врачом диетологом.

Сон

Сон является одним из ключевых этапов при восстановлении. Во время сна в организме высвобождается гормон роста и тестостерон, которые в свою очередь активно влияют на процесс восстановления и процесс построения мышц. Во время тяжелых тренировок повышается гиперактивность центральной нервной системы, появляется минеральная недостаточность. Два последних фактора влияют на качество сна. Есть способы для повышения качества сна. Для начала нужно избегать приема стимуляторов за 4-6 часов до сна. Существую спортивные добавки, которые значительно улучшат ваш сон, о них мы поговорим немного позже.

Дополнение к правильному питанию

В процессе тяжелой тренировки наш организм истощается, при этом возникает повышенная потребность в получении большего количества питательных веществ в сравнении с обычным человеком. В процессе правильного питания мы получаем достаточное количество питательных веществ, для улучшения результатов рекомендуется принимать специальные пищевые добавки, после чего мы сможем убедиться в том, что наш организм получил в полной мере то, что ему так было необходимо. Во время тренировок организм нуждается в таких веществах как:
 
Жидкость, то есть вода. Наш организм состоит на 78% из воды. Поэтому потребность организма в воде очень велика. В процессе тренировки человек теряет порядка 500 мл воды. Соответственно утраченное количество жидкости нужно пополнять. Если количество потребляемой жидкости недостаточное то может возникнуть обезвоживание, при котором нарушаются жизненно важные процессы.
 
Электролиты. Калий, натрий, хлор называют электролитами. Электролиты отвечает за уровень работоспособности организма. Одним слов без электролитов ваш организм просто не сможет нормально функционировать.
 
Витамины и минералы. Наш организм должен потреблять достаточное количество витаминов. В рацион нужно включить поливитаминный комплекс. Витамины и минералы способствуют снижению риска возникновения эффекта перетренированности и улучшают процесс восстановления.

Пост тренировочное питание

После тяжелой тренировки наш организм нуждается в таких живительных веществах как белки и углеводы, рекомендуется сразу после окончания тренировки выпить белковый коктейль. Они способствуют ускорению процесса восстановления, а так же росту мышц. То есть в вашем пост тренировочном рационе должен присутствовать сывороточный протеин и легкие углеводы. В придачу к этим добавкам желательно сразу после тренировки принять витамин С, который снижает уровень кортизола.

Специальные пищевые добавки для восстановления

Существует ряд пищевых добавок, которые оказывают помощь при восстановлении. Подобрать наиболее эффективный комплекс довольно таки сложно. Наиболее важными элементами в процессе восстановления является магний, цинк, и витамин В6. Эти три элемента несут ответственность за поглощение гормона роста и тестостерона. Воспомогательными являются L-триптофан и гамма - аминомасляные кислоты (ГАМК), которые увеличивают количество гормона роста почти в 2 раза.

Hemotropin 2хс ™

1336079493hemotropin2xc-product-page-2Прекрасная добавка, способствующая ускорению процесса восстановления. Hemotropin 2хс ™ от Nutrabolics это супер добавка, которая содействует эффективному восстановлению! В ее состав входят магний, цинк, витамин В6 а так же ГАМК и L- триптофан. Так же в составе добавки присутствует AstraGin, который в свою очередь улучшает транспортировку питательных веществ. Смесь аминокислот, которые входят в состав способствует быстрому и качественному восстановлению, и улучшает ваш сон.