Как сбросить лишние килограммы к летнему сезону?

Как сбросить лишние килограммы к летнему сезону?


Близится лето и ты начинаешь задумываться о том, чтобы привести себя в форму, сбросить несколько лишних килограммов?! Но на практике оказывается все не так-то просто, и после нескольких неудачных попыток, прежднего настроя как не бывало. К этому вопросу нужно подойти достаточно серьезно и принять во внимание некоторые аспекты, в первую очередь - правильное питание.

С вопросами о том как сбросить пару-тройку лишних килограммов девушкам и как при этом питаться, мы обратились к двукратной чемпионке мира по бодифитнесу, представительнице компании Nutrabolics в Украине — Ольге Мунтян. Она как никто другой знает о тонкостях и секретах того как привести себя в форму за короткие сроки.

Ольга, скажите, насколько это возможно сделать за оставшиеся несколько месяцев?
— Если тело не требует кардинальных изменений и нужно сбросить 5-6 лишних килограммов, соблюдая 3 простых правила: систематические тренировки, правильное питание и спортивные добавки — это вполне реальная задача.
Стоит сказать, что спортивное питание способно в 2-3 раза ускорить и облегчить процесс похудения.

Zdorovaya PishchaКакие основные правила питания при похудении? Как разделить приемы пищи на день?
— Рекомендуется питаться часто и небольшими порциями, 5-6 раз в день, не больше. Нужно чередовать основные приемы пищи с перекусами. Разделить их следует таким образом: 1) завтрак; 2) второй завтрак (ланч); 3) обед; 4) полдник; 5) ужин; 6) второй ужин.

При этом стоит учитывать, что 6-й прием пищи должен быть легким, например творог (обезжиренный), и оправдан лишь в случае интенсивных нагрузок в этот день для лучшего восстановления. Если тренировки не предусматривают набор мышечной массы, включают в себя преимущественно кардионагрузку и направлены исключительно на похудение, то рекомендуется последний раз покушать в 6-7 часов вечера или за 3-4 часа до сна, в зависимости от режима дня.

HYPERWHEYКаким продуктам отдавать предпочтение?
На завтрак нужно употреблять преимущественно сложные углеводы (рис, гречка, макароны твердых сортов, диетические хлебцы) и легкоусвояемые белки (яйца в любом виде, но не больше 3-4 и максимум 2 желтка), протеиновый коктейль (изолят сывороточного протеина).

На ланч, так называемый второй завтрак, рекомендуется съесть горсть орехов и какой-то фрукт, например яблоко.

Примерно через 2-3 часа после ланча следует обед, во время которого стоит исключить сложные углеводыи отдать преимущество белковой пище и овощам (не жирное мясо, рыба, морепродукты, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом).

Полдник должен состоять из легкого перекуса. Это может быть либо яблоко, либо нежирный кефир или протеиновый коктейль на воде.

Ужин также должен быть легким, самым минимальным из основных приемов пищи. Рекомендуется употреблять максимум белка и овощей (белковая пища должна быть либо отварной, либо запеченной или приготовлена на пару).

Pishcha tabuКакие продукты вовсе следует исключить из рациона?
— Все знают, что при желании сбросить лишний вес очень важно исключить потребление сахара. Но проблема состоит в том, что многие исключают сахар именно в чистом виде, например не кладут его в чай или кофе, не кушают торты, пирожное и т.д., при этом забывая о сахаросодержащих продуктах, таких как йогурт, бананы или виноград. Последний содержит практически чистую глюкозу и еще более негативно влияет на процесс похудения. Отдельный вопрос — спортивные батончики, которые также содержат много сахаров. Поэтому следует внимательно читать состав, чтобы не перепутать диетические батончики с энергетическими.

При похудении следует минимизировать потребление жиров животного происхождения (жирное мясо, сливочное масло, сыр) и отдать предпочтение растительным, но четко следить за их количеством, так как жиры в два раза калорийней, чем белок и углеводы.

Как нужно питаться до и после тренировки?
— Перед занятием в зале лучше употребить легкоусвояемый протеин (изолят сывороточного протеина), который не создаст тяжести в желудке, и не будет мешать тренировке. Еще можно добавить какой-то фрукт для энергии во время занятия. Или же просто выпить нежирный кефир и съесть пару фруктов.

ISOBOLICПосле тренировки организм особенно нуждается в восполнении энергетических запасов, открывается всем известное "анаболическое окно", когда все поступающие ингредиенты усваиваются в несколько раз эффективней.

Единственная разница в том, что при похудении нужно употреблять меньшее количество нутриентов, в первую очередь это касается углеводов. В идеале это может быть белково-углеводная смесь с соотношением 1:1. Для этих целей идеально подходит продукт от компании Nutrabolics — Anabolic Window. Употребление этого коктейля никак отрицательно не повлияет на процесс похудения, а просто восстановит потраченные на тренировке силы. В качестве альтернативы можно принять изолят протеина и какой-то фрукт.

В нетренировочные дни этот прием пищи следует заменить коктейлем с долгим протеином, который будет дольше питать организм и отодвинет чувство голода.

Я рекомендую Isobolic от Nutrabolics — универсальный протеиновый продукт, который можно пить до и после тренировки, он содержит, как долгий, так и быстрый белок. Также он идеально подходит в качестве последнего приема пищи.

VITABOLICНужны ли девушкам витамины и минералы при похудении?
— Безусловно, употребление витаминов и минералов рекомендуется, так как на фоне строгой диеты организм недополучает нужное количество этих веществ с пищи.

К тому же, во время интенсивных тренировок и кардионагрузки, много минералов теряется в следствие активного потоотделения. Чтобы компенсироват нехватку витамином и минералов стоит включить в ежедневный рацион питания полные витаминно-минеральные комплексы.

Кроме того, подобные комплексы содержат большое количество витаминов группы В, которые способствуют ускорению обмена веществ, что также будет иметь положительный эффект при сбрасывании лишнего веса. 

Компания Nutrabolics производит отличный витаминно-минеральный комплекс Vitabolic на основе натуральных компонентов, который в одной порции содержит 64 активных элемента, экстракты из 33 фруктов и зелени, а также тщательно подобранный фитокомплекс.

В заключении, хочу пожелать всем девушкам набраться терпения, не останавливаться на достигнутом, и Вы обязательно получите тот результат, к которому стремитесь.